L’un des bienfaits de l’exercice est l’amélioration des taux de cholestérol. Le cholestérol HDL est connu comme le bon cholestérol, et avoir des taux de HDL élevés est bénéfique. De nombreuses personnes peuvent améliorer leurs taux de HDL avec l’exercice.
Les recherches ont montré que l’exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer le mauvais cholestérol du sang au foie, permettant ainsi qu’il soit évacué avec la bile. Il a également été stipulé que l’exercice augmente la taille des particules protéiques qui transportent le cholestérol à travers le sang, réduisant ainsi la possibilité que de petites particules bouchent les artères.
Les personnes présentant certaines variantes génétiques auront de bons résultats en augmentant leurs taux de bon cholestérol en pratiquant de l’exercice, alors que les porteurs d’autres variantes génétiques sont moins susceptibles de faire baisser leurs taux de mauvais cholestérol uniquement avec l’exercice.
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Qu’est-ce que le cholestérol et pourquoi est-il important ?
Le cholestérol est une substance grasse essentielle à diverses fonctions corporelles, comme la production d’hormones, la formation des membranes cellulaires et la synthèse de la vitamine D. Cependant, des niveaux élevés de cholestérol – en particulier le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) – peuvent augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Le cholestérol se divise principalement en deux types :
- Cholestérol LDL (“mauvais” cholestérol) : Lorsqu’il est en excès, il s’accumule sur les parois des artères, formant des plaques qui peuvent obstruer la circulation sanguine et augmenter le risque d’athérosclérose et d’autres maladies cardiaques.
- Cholestérol HDL (“bon” cholestérol) : Il aide à éliminer l’excès de cholestérol dans le sang en le transportant vers le foie, où il est éliminé.
Comment l’exercice influence-t-il les niveaux de cholestérol ?
L’un des principaux bienfaits de l’exercice est l’amélioration du profil lipidique, c’est-à-dire la combinaison des niveaux de cholestérol et d’autres graisses dans le sang. Des recherches ont montré que l’activité physique régulière a plusieurs effets sur les niveaux de cholestérol, principalement en augmentant le HDL et en réduisant le LDL.
Augmentation du cholestérol HDL
Le cholestérol HDL joue un rôle protecteur dans la santé cardiovasculaire, et de nombreuses études suggèrent que l’exercice est une stratégie efficace pour augmenter les niveaux de HDL. Pendant l’activité physique, des enzymes sont stimulées qui favorisent le transport du cholestérol LDL du sang vers le foie. Une fois dans le foie, le cholestérol LDL peut être métabolisé et éliminé du corps par la bile.
De plus, l’exercice augmente la taille des particules de lipoprotéines. Les petites particules de LDL sont plus susceptibles de pénétrer dans les parois artérielles, augmentant ainsi le risque d’athérosclérose. En augmentant la taille de ces particules, l’exercice réduit la probabilité d’obstruction des artères, ce qui diminue le risque de maladies cardiaques.
Réduction du cholestérol LDL
L’exercice a la capacité de réduire les niveaux de cholestérol LDL, mais cet effet varie d’une personne à l’autre. L’intensité et la durée de l’exercice sont des facteurs clés de cette réduction. Les études montrent que l’exercice aérobie (comme la course, la natation ou le vélo) d’intensité modérée à élevée a un plus grand impact sur la diminution du LDL. Cependant, la réponse individuelle à ces changements est également influencée par la génétique.
Le rôle de la génétique dans la réponse à l’exercice
Tout le monde ne répond pas de la même manière à l’exercice en termes de réduction des niveaux de cholestérol. Cela s’explique en partie par la génétique. Il existe des variations génétiques qui peuvent influencer la façon dont le corps gère le cholestérol et comment il répond à l’activité physique.
Variantes génétiques et réponse au cholestérol HDL
Certaines personnes ont des variantes dans les gènes liés au métabolisme des lipoprotéines qui les rendent plus susceptibles d’améliorer leurs niveaux de cholestérol HDL grâce à l’exercice. Une étude de la Framingham Heart Study a révélé que certains individus présentant des variations dans le gène APOA1 (qui code une protéine clé dans la formation des particules de HDL) ont connu des augmentations plus importantes des niveaux de HDL après avoir pratiqué régulièrement de l’exercice.
Variantes génétiques et cholestérol LDL
La capacité à réduire les niveaux de cholestérol LDL grâce à l’exercice est également influencée par la génétique. Les personnes présentant des variations dans le gène LDLR (récepteur du LDL) ont tendance à métaboliser le cholestérol différemment. Ces variantes peuvent rendre certaines personnes moins susceptibles de voir une réduction significative du LDL avec l’exercice seul. Cependant, elles peuvent tout de même bénéficier d’autres effets positifs de l’exercice sur la santé cardiovasculaire.
Comment optimiser votre exercice en fonction de votre génétique
Pour maximiser les bienfaits de l’exercice sur l’amélioration du profil lipidique, il est essentiel de prendre en compte à la fois l’intensité et la régularité de l’activité physique. De plus, la génétique peut offrir des indications précieuses pour personnaliser les approches.
Exercice aérobie
L’exercice aérobie d’intensité modérée à élevée s’est avéré particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL et réduire les niveaux de LDL. Des activités telles que la marche, la course, la natation ou le vélo sont recommandées. Pour la plupart des gens, pratiquer au moins 150 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine est un objectif optimal.
Entraînement de résistance
En plus de l’exercice aérobie, l’entraînement de résistance peut également avoir un impact positif sur les niveaux de cholestérol. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la combinaison d’un entraînement de force et d’exercices aérobiques offre une amélioration plus significative des profils lipidiques que la pratique d’une seule de ces méthodes.
Surveillance et tests génétiques
Étant donné que la génétique influence la façon dont nous réagissons à l’exercice en termes de cholestérol, les tests génétiques peuvent fournir des informations utiles pour adapter un programme d’exercice. Ces tests peuvent aider à identifier si une personne possède des variantes dans des gènes associés au métabolisme des lipides, ce qui peut orienter le type d’exercice et l’intensité nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats.
Conclusion
L’exercice est un outil puissant pour améliorer les niveaux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, la réponse à l’exercice peut varier en fonction de la génétique individuelle. Certaines personnes constateront une augmentation plus importante du cholestérol HDL, tandis que d’autres ne verront peut-être pas de réduction significative du cholestérol LDL uniquement avec l’exercice.
Pour maximiser les bienfaits de l’exercice sur le cholestérol, il est essentiel de combiner des activités aérobies avec un entraînement de résistance et, si possible, de prendre en compte les tests génétiques pour personnaliser l’approche. Ainsi, il sera plus facile de concevoir un programme d’activité physique à la fois efficace et adapté aux besoins spécifiques de chaque individu.
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